6. Trouble du sommeil au-delà de la simple fatigue
Formes courantes
- Difficulté d’endormissement
- Réveils nocturnes répétés
- Réveil très tôt (un ou deux réveils matinaux suivis d’insomnie)
Comment cela commence
Le mental reste hyperréactif, la tête tourne au silence, le stress ne part pas. Le cycle veille-sommeil se découple, on devient insomniaque.
Que faire ?
- Routine du soir : pas d’écran 1h avant le coucher, respiration lentede cohérence cardiaque (inhale 5s/exhale 5s) pendant 3 min.
- Coucher « ritualisé » : tisane relaxante, lecture apaisante, lumière très douce.
- Pour insomnie chronique, un programme de thérapie cognitive et comportementale contre l’insomnie (TCC‑I) ou une consultation en somnologie peut être envisagée.