Troubles de l’humeur et irritabilité

 

2. Troubles de l’humeur et irritabilité

Reconnaître les effets émotionnels

Avant l’effondrement, l’irritabilité est fréquente. Les rires sont moins fluides, les émotions plus intenses, les réactions disproportionnées face à des situations anodines.

Pourquoi ?

Le cortisol et l’adrénaline en excès altèrent la régulation émotionnelle. Les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) sont déséquilibrés, rendant les sautes d’humeur plus fréquentes.

Conseils pratiques

  • Journal des émotions : noter chaque jour les moments de stress, les réactions et leur intensité.
  • Pratique de la pleine conscience ou méditation : permet de désamorcer la tension émotionnelle.
  • Équilibre alimentation/activité physique : magnésium, oméga‑3 et oxygénation du corps restaurent la stabilité émotionnelle.

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