2. Troubles de l’humeur et irritabilité
Reconnaître les effets émotionnels
Avant l’effondrement, l’irritabilité est fréquente. Les rires sont moins fluides, les émotions plus intenses, les réactions disproportionnées face à des situations anodines.
Pourquoi ?
Le cortisol et l’adrénaline en excès altèrent la régulation émotionnelle. Les neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine) sont déséquilibrés, rendant les sautes d’humeur plus fréquentes.
Conseils pratiques
- Journal des émotions : noter chaque jour les moments de stress, les réactions et leur intensité.
- Pratique de la pleine conscience ou méditation : permet de désamorcer la tension émotionnelle.
- Équilibre alimentation/activité physique : magnésium, oméga‑3 et oxygénation du corps restaurent la stabilité émotionnelle.
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