Le burn-out, ou
épuisement professionnel, ne survient pas du jour au lendemain : avant l’effondrement total, le
corps et l’esprit envoient des signaux d’alerte. Les
reconnaître à temps offre une chance précieuse d’agir, de prévenir et d’éviter
la rechute. Dans cet article, nous vous présentons les 7 signes avant-coureurs
les plus fréquents, ainsi que des pistes concrètes pour réagir efficacement.
Notre objectif ? Vous aider à
prendre conscience, écouter votre corps et réagir
avant qu’il ne soit trop tard.
1. Fatigue chronique, même après le sommeil
Description du symptôme
La fatigue qui persiste malgré 7 à 8 heures de
sommeil n’est pas anodine : elle signe une désorganisation intérieure. On dort,
mais le repos reste inefficace. La tête est embrumée, le corps ralenti. Cette
fatigue s’installe progressivement : au début, de simples coups de barre
ponctuels, puis un état d’épuisement permanent.
Mécanismes physiologiques
Le stress durable agit sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien,
perturbant la sécrétion de cortisol. À long terme, cela déboussole le cycle
veille-sommeil et empêche un repos réparateur.
Conseils
- Hygiène
de sommeil impeccable : heures fixes, chambre propice au repos (obscure,
fraîche, calme).
- Micro-pauses
en journée : yeux fermés 5 min, respiration lente, quelques étirements.
- Si
la fatigue perdure, consulter un professionnel : médecin généraliste,
sophrologue, kinésiologue.
Signal suivant → Troubles de l’humeur et irritabilité
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